Написать нам

Спорт, тренировки

Домашние тренировки и тренировки в спортзале. Нет результата после тренировок

Базовые ошибки в тренировках: когда что-то пошло не так

Бывает, что регулярные тренировки не приносят желаемого результата. Стоит задуматься, что вы делаете не так. Допускать типичные ошибки могут не только новички. В этой статье рассмотрим базовые ошибки при домашних тренировках и в спортзале, и как можно их избежать.

Частые ошибки в тренировках

Отсутствие плана тренировок

Причиной большого количества пропусков может стать отсутствие определенного времени для тренировки. Главное внести в свой график поход в спортзал или тренировки в домашних условиях, а не ждать, когда оно впишется в ваш распорядок дня.

Игнорирование разогревом

Для развития эластичности и гибкости ваших мышц и соединительной ткани важно выполнять комплекс упражнений, не пренебрегая разогревом. Повышение температуры мышц и всего тела улучшает циркуляцию крови.

Выполнение комплекса статических упражнений на растяжку перед тренировкой

Такие упражнения нужно оставлять на конец тренировки, так как статика замедляет сердечный ритм, снижает риск травм и помогает уменьшить крепатуру.

Фокусирование на одной группе мышц

При занятиях спортом не стоит сосредоточиваться исключительно на упражнениях для ног, рук, спины, ягодиц, на пресс и тому подобное. Качественная тренировка должна быть на все группы мышц и исправлять дисбаланс между ними.

Длительные кардио тренировки

Чрезмерно длительные кардио тренировки могут спровоцировать проблемы сердечно-сосудистой системы. Конечно, не стоит от них отказываться, но и важно не переусердствовать. Просто знайте меру.

Тренировка на “easy”

Наше тело приспосабливается к комфорту и регулярным действиям. Важно каждые две недели увеличивать физическую нагрузку, привносить изменения в свои тренировки, применять различный комплекс упражнений для всего тела. В тренировках очень даже необходимо прилагать усилия, заставлять себя работать намного больше.

Однообразные тренировки

Выполнение упражнений, которые хорошо удаются, – это неспособность избавления от своих слабостей. Важно проделывать свои “слабые места”, постоянно удивлять мышцы и нервную систему.

Отказ от употребления воды во время тренировок

Организм во время тренировок активно теряет жидкость. Поэтому не стоит его чрезмерно мучить и полностью лишать воды. Это может привести к плохому самочувствию. Кроме того, вода вымывает из организма продукты обмена веществ, образующихся при интенсивной физической нагрузке.

Напитки с электролитами

Помимо минералов такие напитки содержат большое количество сахара, что может принести организму больше вреда, чем пользы, особенно во время или после высокоинтенсивных интервальных тренировок. Воздержитесь от употребления напитков с электролитами.

Низкокалорийная диета

В целом употребление пищи с невысоким содержанием калорий полезно для здоровья и способствует замедлению процессов старения, укрепляет сердце и предотвращает от сердечно-сосудистых болезней. Однако содержание полезных жиров в небольшом количестве или их отсутствие приводит к истощению организма. Во время тренировок человеку требуется полноценное количество качественных чистых белков, омега-3-полиненасыщенных жирных кислот и сложных углеводов. Чтобы получать необходимые для организма жиры, включите в рацион морскую рыбу и морепродукты, авокадо, орехи, арахис, растительные масла, семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута и чиа.

Переедание

Регулярные физические нагрузки – это еще не повод переедать между тренировками. Для поддержания своего тела в хорошей физической форме или уменьшения веса до нужного, следует не только заниматься спортом, но и правильно питаться, соблюдать баланс между съеденными калориями и потраченными.

Несоблюдение интервала между приемом пищи и тренировкой

Спортивные тренировки на голодный или полный желудок – плохое начало тренировки. Во время физических нагрузок организм расходует большой запас энергии, которую можно восполнить благодаря еде.  При переедании велик шанс, что вы просто не сможете закончить тренировку из-за усталости. Оптимальный вариант – поесть за час до и через час после тренировки.

Телефон всегда при себе

Если вы то и дело заглядываете в телефон во время физических нагрузок, это повлияет на вашу сосредоточенность, эффективность и настроение. Хотите сделать красивое фото с тренировкой для соцсетей? Оставьте это на конец тренировки. Во время занятий в тренажерном зале вы должны сосредоточиться и сконцентрироваться только на упражнениях и своих ощущениях.

Cравнение себя с другими

Каждый человек является индивидуальностью, и то, что дает прекрасные результаты  кому-то, может оказаться совершенно бесполезным, если не вредным для вас. Спортивные тренировки должны соответствовать крупнейшим потребностям и желаниям вашего организма. Для чего получать изменения и результаты, которые вам не нужны или даже для вас неприемлемы?

Регулярные спортивные тренировки – это ваша концепция жизнедеятельности, стройного тела, морального настроя, отказа от вредных привычек и хорошего самочувствия.

С уважением, Ирина Родионова

Поделится:

1
Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомить о
trackback
Правильное питание: как перейти и с чего начать - 4mom - Блог для мам

[…] это станет частью распорядка дня. Помните, что регулярные физические нагрузки – это еще не повод […]

Последние статьи

Крепкие семейные отношения. Счастливая семья. Правила счастливой семейной жизни

Крепкие семейные отношения: счастье совсем близко

Как построить крепкие семейные отношения? Существует ли формула счастливой семьи? Каким бы сильным и успешным не был человек, ему все равно нужна семья. Каждая семья по-своему особенная и не похожа на другие. Стремиться к счастливой...

Сушка тела для девушек. Меню сушки тела для девушек. Тренировки на сушке для девушек. Противопоказания и результаты сушки тела.

Сушка тела: рельеф, снижение веса и последствия

Сушку тела часто путают с методом быстрого похудения. Но это не так. “Сушиться” можно лишь тогда, когда есть мышечная масса и нужно убрать подкожный жир. В противном случае добиться рельефного тела не получится. Процесс «иссушения»...

правильное питание для похудения. Правильное питание для здоровья. Правильное питание для снижения веса

Правильное питание: как перейти и с чего начать

Чтобы перейти на правильное питание, важно осознать какую цель вы преследуете, что вас мотивирует изменить свою жизнь. Ведь изменение рациона питания  – это первый шаг к изменению всего, что нас окружает. Причин к волевому решению...

Домашние тренировки и тренировки в спортзале. Нет результата после тренировок

Базовые ошибки в тренировках: когда что-то пошло не так

Бывает, что регулярные тренировки не приносят желаемого результата. Стоит задуматься, что вы делаете не так. Допускать типичные ошибки могут не только новички. В этой статье рассмотрим базовые ошибки при домашних тренировках и в спортзале, и...

Все статьи