Написать нам

Правильное питание

Орехи в рационе правильного питания: в чем польза?

Орехи – важная составляющая в рационе правильного питания. Они являются источником ненасыщенных жирных кислот и настоящим кладезем белка, витаминов группы B и E, минералов, антиоксидантов. Продукт приносит ощутимую пользу для организма, может стать отличным перекусом для тех, кто следит за своим здоровьем, старается держать себя в хорошей форме или желает похудеть. Употреблять орехи необходимо в умеренном количестве из-за высокой калорийности – не более 30 г в сутки.

Миндаль

704 ккал/100 г

БЖУ – 18,6/57,7/16,2

Лидирует среди других сортов по содержанию клетчатки. Орех регулирует активность нейронов, нормализует уровень сахара в крови, улучшает обмен веществ, уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней. Благодаря большому количеству витамина Е и магния, миндаль улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Миндальную стружку можно добавлять к фруктам, десертам и салатам.

Фундук

704 ккал/100 г

БЖУ – 16,1/66,9/9,9

Источник минералов, витаминов группы В, Е и ненасыщенных жиров. Орех полезен для кожи, волос и ногтей, укрепляет мышцы и кости, налаживает работу нервной системы. Продукт блокирует рост количества холестерина в крови, в нем содержится достаточно мало углеводов, поэтому его принято считать диетическим продуктом. Фундук защищает сердце и обладает противовоспалительными свойствами.

Кешью

572 ккал/100 г

БЖУ – 17,5/42,2/30,5

Cодержит много белков и углеводов, витаминов группы А и B,  железа, фосфора, цинка и кальция.  Польза кешью в том, что он помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, побороть стресс и нормализовать работу нервной системы. Кешью важно употреблять при высоких затратах умственного труда, что поможет избежать быстрой утомляемости. Орех отлично защищает организм от гриппа и сезонных простуд, а также повышает иммунитет, так как обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами.

Фисташки

556 ккал/100 г

БЖУ – 20,0/50,0/7,0

Содержат меньше жира и калорий по сравнению с другими орехами. В фисташках много магния и калия, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Фисташки содержат много лютеина и полезны тем, у кого проблемы со зрением.

Грецкий орех

654 ккал/100 г

БЖУ – 15,2/65,2/7,0

Идеальный продукт с точки зрения баланса полиненасыщенных жирных кислот. Продукт снижает риск сердечно-сосудистых болезней, благоприятно влияет на работу мозга и пищеварительной системы, уменьшает симптомы, связанные с возрастными и неврологическими расстройствами. Содержит в большом количестве витамины группы С, В, Е, магний, железо и фосфор, помогая укрепить иммунитет и устранить авитаминоз. 

Кедровые орехи

654 ккал/100 г

БЖУ – 14,1/62,8/17,9

Улучшают состояние кожи и волос, укрепляют иммунитет благодаря высокому содержанию витамина Е, антиоксидантов и аминокислот. В орехах много магния и фосфора, необходимых для укрепления костей, а также цинка – важной составляющей в работе иммунной системы. Продукт легкоусвояемый и рекомендован к употреблению детям, беременным, а также людям, страдающим нервными расстройствами.

Бразильский орех

656 ккал/100 г

БЖУ – 14,3/66,4/4,8

Отличный кладезь полиненасыщенных жирных кислот и незаменимый источник питания сердца. Благодаря высокому содержанию клетчатки обладает очистительным воздействием на кишечник и улучшает пищеварение. Селен в составе продукта повышает иммунные функции организма, восстанавливает настроение и самочувствие.

Орех макадамия

718 ккал/100 г

БЖУ – 7,9/75,8/5,2

Незаменимые для женского здоровья орешки. В составе преобладают полезные ненасыщенные жиры, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и снижая уровень холестерина. Благодаря содержанию эфирных масел, богатых витаминами В и РР, питают и увлажняют кожу. Орешки полезные при ангине и артритах.

Орех пекан

691 ккал/100 г

БЖУ – 9,2/72,0/4,3

Настоящий источник энергии, содержащий 72 % полезных жиров. Благодаря антиоксидантам и витамину E защищает организм от негативного влияния окружающей среды и солнечного излучения. Витамины группы B, входящие в состав в большом количестве, благоприятно воздействуют на состояние ногтей, кожи и волос. Продукт богат кальцием, магнием, фосфором и цинком. 

Замените орехами вредные сладости, добавляйте в салаты, смузи, каши, крем-супы и к  сырной тарелке. Помните также о высокой калорийности этих продуктов и употребляйте в умеренном количестве.

Выбирайте из предложенных вариантов орехов те, которые вам по душе. Польза для организма будет несомненной.

С уважением, Ирина Родионова

Поделится:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомить о

Последние статьи

Крепкие семейные отношения. Счастливая семья. Правила счастливой семейной жизни

Крепкие семейные отношения: счастье совсем близко

Как построить крепкие семейные отношения? Существует ли формула счастливой семьи? Каким бы сильным и успешным не был человек, ему все равно нужна семья. Каждая семья по-своему особенная и не похожа на другие. Стремиться к счастливой...

Сушка тела для девушек. Меню сушки тела для девушек. Тренировки на сушке для девушек. Противопоказания и результаты сушки тела.

Сушка тела: рельеф, снижение веса и последствия

Сушку тела часто путают с методом быстрого похудения. Но это не так. “Сушиться” можно лишь тогда, когда есть мышечная масса и нужно убрать подкожный жир. В противном случае добиться рельефного тела не получится. Процесс «иссушения»...

правильное питание для похудения. Правильное питание для здоровья. Правильное питание для снижения веса

Правильное питание: как перейти и с чего начать

Чтобы перейти на правильное питание, важно осознать какую цель вы преследуете, что вас мотивирует изменить свою жизнь. Ведь изменение рациона питания  – это первый шаг к изменению всего, что нас окружает. Причин к волевому решению...

Домашние тренировки и тренировки в спортзале. Нет результата после тренировок

Базовые ошибки в тренировках: когда что-то пошло не так

Бывает, что регулярные тренировки не приносят желаемого результата. Стоит задуматься, что вы делаете не так. Допускать типичные ошибки могут не только новички. В этой статье рассмотрим базовые ошибки при домашних тренировках и в спортзале, и...

Все статьи
Loading