Написать нам

Питание перед тренировкой: что можно есть?

Красивое и подтянутое тело – это конечно же одна из главных целей для тех, кто занимается тренировками.  Большинство ставит перед собой эту непростую задачу, но не все ее добиваются.

Еда перед тренировкой – это источник энергии и основа сохранения мышечной массы. Если вы надеетесь похудеть, отказываясь от еды перед тренировкой, то скорее всего, будете терять мышечную ткань. Энергия начинает расходоваться за счет мышечной ткани, а не только из подкожного жира. 

Принимать пищу можно за час до и за час после тренировки, что позволит организму получить заряд энергии. 

Что можно есть перед тренировкой?

Белки участвуют в построении мышечной ткани, а медленные углеводы – это источник энергии. Все зависит от вашей цели: наращивание мышечной массы, избавление от лишних килограммов, “сушка” тела или поддержание тонуса мышц? 

Перед тренировкой необходимо употреблять сбалансированную пищу, содержащую как сложные углеводы, так и белки, а также жиры, лучше полиненасыщенные жирные кислоты, чтобы не мешать поступлению питательных веществ в кровь.

Среди таких блюд – овощи, зелень, свежие фрукты, йогурт без сахара + ягоды, цельнозерновые хлебцы + измельченное авокадо с зеленью и яйцом, цельнозерновой хлеб + нежирное мясо (индейка, курица), лосось + овощи, коричневый рис с овощами и курицей, отварное яйцо, горсть орехов + сухофрукты, молочный шейк или овсяно-банановый смузи.

Перед интенсивными кардио нагрузками не стоит нагружать желудок.

Помните, что организм, который не получает порцию энергии с пищей, начнет извлекать энергию из мышц.

Поделится:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомить о

Последние новости

полезные советы по воспитанию детей

7 полезных советов по воспитанию детей

Овладение полезными советами по воспитанию детей может потребовать немалых усилий. Некоторые воспитательные навыки могут стать для родителей проблемой, другие – прийти естественным образом. Однако в процессе их получения приходит осознание, что по-настоящему важно для ребенка,...

10 заповедей Луизы Хей, заповеди Луизы Хей, Луиза Хей, позитивное мышление

10 заповедей Луизы Хей: позитивное мышление

Луиза Хей – психолог, одна из основателей движения самопомощи, автор более тридцати книг популярной психологии.  Луиза Хей умерла во сне в возрасте 90 лет. В 50-е годы она сменила имя и стала моделью, причём довольно успешной. Затем последовал несчастный брак, закончившийся разводом,...

капризы у ребенка, капризный ребенок, детские истерики

Откуда берутся капризные дети?

Поиск способов взаимодействия с ребенком, формирование крепких отношений, позитивного мышления и своевременного решения проблем – это те важные задачи, которые ставит перед собой именно осознанный родитель, ответственный за счастливую и здоровую жизнь своего чада. Тогда...

стремись к лучшему, достигай большего

Стремись к лучшему, достигай большего

Те люди, которые ни к чему в жизни не стремятся, часто спрашивают себя, почему мне не везет, ведь я ничего плохого никому не сделал. Вот именно что вы ничего не сделали и не пытаетесь сделать...

Все новости
Loading