Написать нам

Правильное питание

правильное питание для похудения. Правильное питание для здоровья. Правильное питание для снижения веса

Правильное питание: как перейти и с чего начать

Чтобы перейти на правильное питание, важно осознать какую цель вы преследуете, что вас мотивирует изменить свою жизнь. Ведь изменение рациона питания  – это первый шаг к изменению всего, что нас окружает. Причин к волевому решению перейти на правильное питание может быть несколько: красивая  фигура, улучшение состояния здоровья или хорошее самочувствие. Главное понять, для чего вы это делаете.

Многие меняют рацион питания для похудения и прибегают к жестким диетам. Однако все это даст лишь кратковременный результат. Кроме того, люди испытывают эмоционально тяжелое состояние, мучаются от постоянного желания заглянуть в холодильник, что в дальнейшем ведет к срывам.

Вот почему так важно менять тактику пищевого поведения!

Как правильно питаться

Подход правильного питания не заключается в том, чтобы сбросить вес. Здоровое сбалансированное питание – это прежде снабжение организма теми полезными веществами, которые ведут к улучшению состояния здоровья, самочувствия, внешнего вида и настроения. Для поддержания своего тела в хорошей физической форме или уменьшения веса до нужного, следует не только заниматься спортом, но и правильно питаться, пить воду в чистом виде, соблюдать соотношение БЖУ и баланс между съеденными калориями и потраченными.

Питьевой режим

Вода приносит клеткам питательные вещества и кислород способствует выводу токсинов. Если вы пьете мало воды, организм включает защитный механизм. Это приводит к накоплению жидкости. Забудьте о сладких газировках и пакетированных соках. Выпивайте в день не менее 1,5–2 литров чистой воды. Питьевой режим увеличит скорость обменных процессов и вам будет легче снижать вес.

В идеале необходимо выходить из расчета – 30 мл воды на 1 кг массы тела. Стакан воды выпивайте за 30–40 минут до еды. Пить воду во время еды не стоит, так как объем желудка увеличивается. Когда мы запиваем пищу водой, то разбавляем желудочный сок и делаем его менее концентрированным. Это вызовет процессы брожения, поскольку еда не будет правильно обрабатываться.  

Физическая нагрузка

При правильном питании для похудения или поддержания в отличной форме необязательно изнурять себя жесткими тренировками, если видите, что организм не справляется и это приводит к истощению собственных сил и энергии. Каждый человек является индивидуальностью, и то, что дает прекрасные результаты  кому-то, может оказаться совершенно бесполезным, если не вредным для вас. Занятия спортом должны соответствовать крупнейшим потребностям и желаниям вашего организма. 

Совершайте пешие прогулки не менее часа в день, а также разработайте специальные физические упражнения, которые легко выполнять дома и они не займут много времени. Постепенно это станет частью распорядка дня. Помните, что регулярные физические нагрузки – это еще не повод переедать. 

Расчет калорий

Расчет калорий при правильном питании важен! Если переходите на правильное питание не только для улучшения состояния здоровья, но и для снижения веса, то калорий важно тратить больше, чем потреблять. У вас есть два варианта тратить энергию: либо прибегать к дефициту калорий при употреблении пищи, который не должен превышать 20 %, либо подключать активные занятия спортом.

Соотношение белков, жиров и углеводов

Гликемический индекс

Гликемический индекс продуктов важно знать. Продукты со сложными углеводами имеют низкий гликемический индекс. Это значит, что при их потреблении не будет возникать скачков инсулина, который отвечает за переработку лишних углеводов в жировые клетки. Коричневый рис – это источник медленных углеводов: гликемический индекс – 45. Белый рис – это быстрые углеводы: гликемический индекс – 70. Что употреблять лучше в меню правильного питания – решайте сами.

Способы приготовления

Правильное питание для улучшения состояния здоровья и похудения напрямую зависит от способа приготовления пищи. Возьмем, к примеру, мясо – эффективный источник белка и по идее от него не набирают вес. Но все не так просто.

Помните, что питание, которое позволяет сохранять баланс здоровья, красоты и хорошего самочувствия, должно быть не только полезным, но и вкусным.

Вы не должны питаться по схеме: завтрак – гречка, обед – суп и мясо, а ужин – овощи и рыба. На сколько вас хватит жить в таких рамках? Меню здорового питания должно быть разнообразным.

Правильное питание – это легко, просто и нескучно!

С уважением, Ирина Родионова

Читайте также: Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Поделится:

17
Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомить о
trackback
Блог для мам - Как я пришла к правильному питанию и спорту? Часть II

[…] Сомневаетесь стоит ли переходить на ПП или не знаете с чего начать, читайте здесьhttps://4mom.club/pochemu-neobhodimo-perehodit-na-pravilnoe-pitanie/. […]

trackback
Принципы правильного питания для будущих мам - 4mom - Блог для мам

[…] и родственниками. Гораздо легче организовать правильный режим питания, ведь беременность это еще и способ пересмотреть свой […]

trackback
Бобовые: особенности правильного употребления - 4mom - Блог для мам

[…] […]

trackback
Белки, жиры и углеводы: особенности и нормы потребления в здоровом питании - 4mom - Блог для мам

[…] Здоровое питание предусматривает не только подсчет калорий, но и сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ). Такой подход способствует как поддержанию тела в хорошей форме, так и похудению здоровым и безвредным способом. […]

trackback
Мотивация – ключ к решению внутри нас - 4mom - Блог для мам

[…] седьмого пота в тренажерном зале, употребляют здоровую еду, с большим трудом избавляются от старых привычек, […]

trackback
Варианты диетических начинок для лаваша - 4mom - Блог для мам

[…] до сих пор ошибочно считают, что правильное питание – это скучная и невкусная еда, и к тому же означает […]

trackback
Оригинальные заправки – здоровая альтернатива калорийному майонезу - 4mom - Блог для мам

[…] видите, придерживаться принципов правильного питания на долгосрочной основе становится проще, если […]

trackback
Как сладости влияют на детей? - 4mom - Блог для мам

[…] берут начало с семьи. Если малышу привить любовь к правильному и полезному питанию, потребность есть сладкое пропадает. Но как быть с […]

trackback
5 необычных на вкус и полезных салатов - 4mom - Блог для мам

[…] тех, кто следит за своим питанием и здоровьем, предлагаю приготовить вкусные и полезные салаты. К […]

trackback
Орехи в рационе правильного питания: в чем польза? - 4mom - Блог для мам

[…] – важная составляющая в рационе правильного питания. Они являются источником ненасыщенных жирных кислот и […]

trackback
Невероятная польза цельнозерновых продуктов - 4mom - Блог для мам

[…] последнее время тема правильного питания стала самой популярной и наиболее обсуждаемой. И это […]

trackback
Базовые ошибки тренировок: когда что-то пошло не так - 4mom - Блог для мам

[…] до нужного, следует не только заниматься спортом, но и правильно питаться, соблюдать баланс между съеденными калориями и […]

trackback
Смузи в рационе здорового питания - 4mom - Блог для мам

[…] Правильное питание – это хорошее самочувствие и общая активность, первый шаг к красоте сияющей коже, здоровых волос и ногтей.  Полезный рацион позволяет организму получать необходимые для нормальной жизнедеятельности ресурсы и при этом не прибегать к изнурительным диетам, несбалансированному питанию или вовсе голоданию, чтобы иметь стройную фигуру. […]

trackback
Соблюдайте баланс между съеденными калориями и потраченными - 4mom - Блог для мам

[…] желаемого результата можно лишь при переходе на правильное питание с подключением физических нагрузок.  Откажитесь от […]

trackback
Как надо питаться чтобы похудеть? - 4mom - Блог для мам

[…] и полезной едой – задача не из легких. Правильное питание позволяет не только поддерживать стройную и красивую […]

trackback
Сушка тела: программа, результаты и последствия|4mom.club

[…] Если хотите избавиться от лишних килограммов или поддерживать себя в хорошей физической форме, тогда научитесь питаться правильно. […]

trackback
Крепкие семейные отношения: алгоритм успеха

[…] и красота – это отказ от вредных привычек, правильное питание и физическая […]

Последние статьи

Крепкие семейные отношения. Счастливая семья. Правила счастливой семейной жизни

Крепкие семейные отношения: счастье совсем близко

Как построить крепкие семейные отношения? Существует ли формула счастливой семьи? Каким бы сильным и успешным не был человек, ему все равно нужна семья. Каждая семья по-своему особенная и не похожа на другие. Стремиться к счастливой...

Сушка тела для девушек. Меню сушки тела для девушек. Тренировки на сушке для девушек. Противопоказания и результаты сушки тела.

Сушка тела: рельеф, снижение веса и последствия

Сушку тела часто путают с методом быстрого похудения. Но это не так. “Сушиться” можно лишь тогда, когда есть мышечная масса и нужно убрать подкожный жир. В противном случае добиться рельефного тела не получится. Процесс «иссушения»...

правильное питание для похудения. Правильное питание для здоровья. Правильное питание для снижения веса

Правильное питание: как перейти и с чего начать

Чтобы перейти на правильное питание, важно осознать какую цель вы преследуете, что вас мотивирует изменить свою жизнь. Ведь изменение рациона питания  – это первый шаг к изменению всего, что нас окружает. Причин к волевому решению...

Домашние тренировки и тренировки в спортзале. Нет результата после тренировок

Базовые ошибки в тренировках: когда что-то пошло не так

Бывает, что регулярные тренировки не приносят желаемого результата. Стоит задуматься, что вы делаете не так. Допускать типичные ошибки могут не только новички. В этой статье рассмотрим базовые ошибки при домашних тренировках и в спортзале, и...

Все статьи